早晨四到六點(diǎn)鐘起床 ，起床時(shí)要堅(jiān)持專家提出的三個(gè)半分鐘：1、醒后不要馬上起床，在床上再躺半分鐘；2、坐起來后不要馬上下床，再坐半分鐘；3、兩腿在床沿上下垂，再等半分鐘�？刹灰】催@三個(gè)半分鐘，經(jīng)過這三個(gè)半分鐘，腦就不會(huì)缺血，心臟不會(huì)驟停，防止了不應(yīng)該發(fā)生的猝死、心肌梗死、腦中風(fēng)。之后，開窗通風(fēng)，在室內(nèi)或陽臺(tái)上活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，如打太極拳、做八段錦或廣播體操等。
上午十點(diǎn)到十一點(diǎn)到戶外活動(dòng)，可以到公園或花草樹木較多的地方轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。這時(shí)候，陽光普照，植物進(jìn)行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣，空氣清新。同時(shí)，空中煙霧已消散。十二點(diǎn)鐘吃年飯：主食3兩，1盤蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等，1盤炒黑木耳，午餐后，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)。
晚飯一定不要太晚，一般在六6點(diǎn)鐘吃：主食2兩，多吃新鮮蔬菜，吃1個(gè)西紅柿，吃兩瓣生大蒜和1盤涼拌蘿卜絲。飯后應(yīng)吃水果。一般在九點(diǎn)到十點(diǎn)上床入睡。
要值得注意的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意量，而且要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，比如說腿腳不好的老人，最好避免多走路，在您出行的時(shí)候最好選擇一款 代步車， 老年代步車最好， 老年人代步車的構(gòu)造和性能就是根據(jù)老人的身體特征設(shè)計(jì)的，操作簡單而且安全性能比一般的 代步工具要高。如果您的身體欠佳，您也可以選擇一款 輪椅， 電動(dòng)輪椅會(huì)方便很多，有了這些 代步工具，您的行動(dòng)將不再是個(gè)難題！ |
